Todos sabemos que es común que los hombres se salten el médico hasta que se enferman. Anime a los hombres en su vida a mantenerse al tanto de su salud con estos sencillos pasos.
Todos sabemos que es común que los hombres se salten el médico hasta que se enfermen, se lesionen o se enfrenten a un problema de salud grave. Y la mayoría de los hombres pospondrán la búsqueda de atención por unos días para ver si se sienten mejor. Es toda la línea de pensamiento “si no se rompió, no lo arregles”.
Pero hay pasos que los hombres en su vida pueden tomar hoy para mejorar su vitalidad y ayudar a prevenir problemas de salud en el futuro. Por supuesto, hay algunas cosas que no se pueden cambiar, como los antecedentes familiares y la edad, pero las elecciones diarias pueden tener un gran impacto en su salud actual y futura.
Ofrezca a los hombres en su vida los siguientes consejos para mantenerse saludable(haga clic aquí para obtener una versión imprimible):
Consejos de salud para hombres:
Obtenga chequeos de salud de rutina, exámenes de detección y (no olvide) exámenes dentales. El hecho de que estés sano no significa que estés descolgado. Ir a su proveedor de atención médica para chequeos regulares podría salvarle la vida. Al mantenerse al día con estas citas, su proveedor de atención médica puede asegurarse de que se mantenga al día con las vacunas (¡Sí, también son para adultos!) y los exámenes de salud preventivos importantes. También le da la oportunidad de hablar sobre cualquier problema de salud o cambio que haya notado. Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica acerca de su historia clínica familiar y pregunte qué exámenes de detección podría necesitar. Por ejemplo:
Índice de masa corporal
(IMC)Colesterol
Presión
arterialCiertos tipos de cáncerdependiendo de los factores de riesgo, incluyendo su edad y antecedentes familiares (por ejemplo, pulmón, colorrectal, próstata, piel)
Diabetes/glucosa en sangre (azúcar) nivel
Depresión (¿Sabía usted que los hombres tienen cuatro veces más probabilidades de suicidarse que las mujeres, lo que se cree que se debe a una depresión poco diagnosticada?)
Enfermedades
de transmisión sexualY, si eres como la mayoría de la gente, temes ir al dentista, pero agrega eso a tu lista de “cosas por hacer”. Los exámenes dentales no solo son importantes para los dientes y las encías; su boca también puede ser una señal de alerta para otras condiciones de salud. Para obtener más información, haga clic aquí.
Coma una dieta sana y bien balanceada. Comer una dieta baja en grasas (menos del 7 por ciento de las calorías debe provenir de grasas saturadas), colesterol y sal, y llena de frutas y verduras frescas (dos tazas de fruta por día; tres tazas de verduras por día para hombres de hasta 50 años y dos tazas y media para hombres de 51 años o más), granos integrales y fibra puede ayudar a mejorar su salud, prevenir enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos tipos de cáncer.
Consótete. Trate de hacer 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana. Dar un paseo, trotar, nadar y cortar el césped cuentan. Pero no seas un guerrero deportivo de fin de semana. Comience lentamente si no está normalmente activo y se acumula gradualmente. ¿No hay tiempo? La investigación muestra que incluso las ráfagas cortas de actividad física, tan solo 10 minutos de actividad intensa varias veces al día, pueden ayudar a los hombres a mejorar su salud. Hable con su médico sobre el programa de ejercicios adecuado para usted.
Perder el intestino para siempre. Es importante mantener un peso saludable. El exceso de peso, especialmente alrededor de la cintura, puede ser duro para su cuerpo. Llevar demasiada grasa corporal obliga a su corazón a trabajar más duro y aumenta sus posibilidades de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, ¡incluso si no tiene otros factores de riesgo! Por lo tanto, trate de frenar el aumento de peso a medida que envejece.
Beba alcohol con moderación. Si bebe alcohol, limite su consumo a no más de dos bebidas por día. (Una bebida equivale a una botella de 12 onzas de cerveza o enfriador de vino, una copa de vino de cuatro onzas o 1 1/2 onza de aguardientes a prueba de 80).
No consuma tabaco. El humo del tabaco contiene más de 4.000 sustancias químicas y es una causa conocida de cáncer. Fumar también aumenta la probabilidad de presión arterial alta, enfermedades cardíacas, problemas pulmonares y otros problemas de salud. Y si crees que masticar tabaco es más seguro, piénsalo de nuevo. El tabaco de mascar no solo es una causa conocida de cáncer (carcinógeno), sino que también contribuye a la enfermedad de las encías y a la pérdida de dientes y puede estar relacionado con problemas de fertilidad. Y, pocos podrían argumentar que masticar y escupir es atractivo para una pareja. Si fuma o mastica, hable con su profesional de la salud sobre las maneras de dejar de fumar. Considere los productos de terapia de reemplazo de nicotina que incluyen programas de autoayuda, si es apropiado.
Practica sexo seguro. Si usted es sexualmente activo, recuerde practicar sexo seguro.
Abróchate el cinturón cadavez. Siempre use un cinturón de seguridad cuando esté en un vehículo de motor para evitar la muerte o lesiones graves en un accidente. Obedecer todas las reglas de la carretera. No seas un conductor distraído o agresivo. Limite el uso del teléfono celular y no use otros dispositivos electrónicos mientras conduce.
Piensa en la seguridad en todo lo que haces. Ya sea que se trate de sacar el whacker de la weed, ir a dar un paseo en bicicleta o asar a la parrilla con los vecinos, la seguridad es clave. Estos son solo algunos ejemplos:
Tenga cuidado al mover objetos pesados. Es fácil esforzarse al levantar cajas, muebles y otros artículos pesados. Use sus rodillas y piernas y no su espalda para el apalancamiento. Y pide ayuda, si la necesitas.
Use el equipo de protección apropiado para sus ojos y oídos cuando use sopladores de hojas, cortacéspedes y otras máquinas en casa o en el trabajo. La exposición excesiva al ruido es la causa más común de pérdida de audición.
Use un casco cuando monte una bicicleta o esquíe y tire ropa reflectante si sale a correr después del anochecer.
Cuando asar a la parrilla, nunca deje la parrilla desatendida, especialmente cuando los niños pequeños y las mascotas están alrededor, y mantenga un extintor de incendios a mano. La parrilla debe estar al menos a 10 pies de su casa o cualquier edificio.
Para proteger su piel, evite la exposición prolongada al sol y aplique (y vuelva a aplicar) protector solar con un SPF de 15 o más que proporcione protección contra los rayos UVA y UVB.
Aprende a manejar el estrés. Muchos hombres se definen por sus carreras, lo que puede elevar los niveles de estrés. Con el tiempo, el estrés puede afectar su salud emocional y física. Observe los signos de alerta temprana de estrés, como irritabilidad, tensión en los hombros y el cuello, rechinar los dientes o apretar las manos en los puños, y encuentre formas saludables de desetresarse (por ejemplo, ejercicio, meditación, masaje).