Adoptar un estilo de vida saludable es una forma que se hará para prevenir diversas enfermedades, una de las cuales es la presión arterial alta o la hipertensión. Esta condición ocurre cuando la presión arterial es de ciento treinta / 80 mmHg o más. Esto a menudo es bastante peligroso, al comienzo de esta condición, a veces las personas con hipertensión no sentirán ningún síntoma.
Los síntomas aparecen cuando la presión arterial alta es lo suficientemente grave. Por supuesto, la hipertensión que no se trata de inmediato desencadenará varios problemas de salud que empeorarán, incluso la muerte. Existen diversos factores de riesgo para una persona que padece esta afección. Bueno, si tiene antecedentes familiares de hipertensión, debe detenerla y adoptar un estilo de vida saludable para vencer esta afección.
Elija el método correcto para reducir la presión arterial alta. Limitar la ingesta de sal y el ejercicio regular son las formas correctas de reducir la presión arterial alta. Bueno, pero eso, no hay nada de malo en conocer los diversos tipos de alimentos que pueden ayudarlo a bajar la presión arterial alta.
Alimentos que ayudarán a disminuir la sangre alta
No limite simplemente su consumo de sal y haga ejercicio con regularidad. Después de todo, podrá reducir la presión arterial alta si lleva una dieta saludable. Bueno, aquí hay algunas variedades de alimentos que puede consumir para reducir la presión arterial alta.
1. Pepino
¿Quiere comprender los factores que causan la presión arterial alta? La presión arterial alta puede ocurrir cuando hay demasiada sal (sodio) y muy poco potasio en nuestra dieta. Tenga cuidado, el contenido excesivo de sal puede atrapar un montón de agua. Esta condición puede hacer que aumente el volumen de sangre.
Entonces, ¿qué tiene que ver eso con los pepinos? Los pepinos contienen mucho potasio. El potasio es un electrolito que ayuda a regular la cantidad de sodio (contenido de sal) retenido por los riñones. En otras palabras, el potasio es responsable de controlar la presión arterial.
No solo eso, los pepinos también son ricos en vitamina C, potasio y antioxidantes, como carotenoides y tocoferoles. El cuerpo necesita estos nutrientes para controlar o reducir la presión arterial.
2. Vegetales verdes
Además del pepino, las verduras sin experiencia son alimentos para bajar la presión arterial que podrá probar. Las verduras de hoja sin experiencia son ricas en potasio, lo que puede ayudar a los riñones a eliminar el sodio a través de la orina. Bueno, esto puede ser lo que finalmente facilitará una presión arterial más baja.
Entonces, ¿qué verduras sin experiencia contienen mucho potasio? Desde la espinaca, las hojas de nabo, el repollo, la lechuga romana hasta la remolacha verde, son verduras sin experiencia adecuadas para las personas con presión arterial alta. Sin embargo, debe evitar las verduras envasadas porque tienden a agregar sodio en el paquete.
3. Bayas
Las bayas, en particular los arándanos, se elaboran con compuestos naturales denominados flavonoides que ayudarán a prevenir la hipertensión y reducir la presión arterial. Los arándanos, las frambuesas y las fresas son fáciles de incluir en su menú o dieta diaria.
Por ejemplo, mézclelo con cereales o granola para el desayuno. Estas frutas, además, se comerán frías como postre saludable.
4. Remolachas
Además de los tres alimentos más altos, la remolacha puede ser un alimento que también puede reducir la presión arterial. Esta fruta contiene óxido nítrico, que puede ayudar a abrir los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial.
5. Leche desnatada y yogur
La leche desnatada es una excelente fuente de calcio y es baja en grasas. Ambos son partes importantes de la dieta para reducir la presión arterial. Si no le gusta la leche, la reemplazará con yogur. De acuerdo con la Asociación Estadounidense del Corazón, las mujeres que comen cinco o más porciones de yogur cada semana tienen un riesgo reducido de veinte por ciento de desarrollar presión arterial alta.
6. Zanahorias
¿Quién no ama las zanahorias? El sabor dulce, reciente y crujiente es la explicación de por qué a muchas personas les encantan las zanahorias. Pero, ¿reconoció que, por estas razones, las zanahorias realmente contienen compuestos fenólicos, como el ácido clorogénico y cafeico, que pueden ayudar a relajar los vasos sanguíneos y reducir la inflamación? Eso significa que la condición de presión arterial alta se puede superar y evitar que empeore.
Aunque las zanahorias se disfrutarán de diversas maneras, de acuerdo con un diario escrito en el Journal of Human Hypertension, es mejor saborear las zanahorias crudas, limpias y recientes. Esto creará los beneficios de las zanahorias para condiciones de hipertensión mucho más óptimas. Esto ha sido probado en un estudio de 2,195 personas dentro de la clase de edad de cuarenta a 59 años. Comer zanahorias crudas y recientes está relacionado con condiciones de presión arterial más bajas.
Estos son algunos tipos de alimentos que son adecuados para las personas con presión arterial alta. En otras palabras, comer estos alimentos es otro método para reducir la presión arterial alta. Además de los alimentos adecuados, nunca está de más saber qué alimentos deben evitarse. Desde comida rápida, frituras, alimentos grasos, hasta bocadillos que usan sal.
Aunque los síntomas generalmente no aparecen al principio, hay algunos síntomas que están directamente relacionados con la presión arterial alta. Tales como dolores de cabeza, dolor en el pecho, alteraciones visuales, problemas respiratorios, cambios en la frecuencia cardíaca y fatiga continua. Si experimenta algunas de estas condiciones, no hay nada de malo en usar Halodoc y pregúntele directamente a su médico sobre su condición de salud para ver la causa de las quejas que está experimentando.